نصائح الحصول على غذاء الصحى
اهم النصائح من اجل غذاء صحى بعيدا عن برامج الدايت والكيتو والفيجن
بعد دراسات مختلفه علي يد محترفين ومتخصصين في الغذاء
-نظم مواعيد ليومك الغذائي
-قلل الملح في الاكل بنسبه ١٠٪
-استبدال الدهون المشبعه بدهون غير مشبعه بمعني استخدام الزيوت النباتيه الاقل دهون مثل زيت اللوز وزيت الارز ،،الخ
-استخدام الخضار الطازخ في الاكل بنسبه عاليه وذلك لانه يعطي الجسم الفيتامينات الذي يحتاجها ويسهل في الهضم
- استخدام فاكهه الموسم في السلاطات المختلفه
- استخدام الالبان النباتيه مثل حليب الصويا واللوز
- استخدام زبادي خالي او قليل الدسم حسب الرغبه
- استخدام الشوفان في بعض الوصفات
- استخدام عسل النحل بدلا من السكر في بعض الصوصات والدريسنج
- استخدام بذر الكتان وعباد الشمس والقرع،، الخ
- استخدام المكسرات مثل اللوز والبندق والصنوبر وعين الجمل، الخ
- استخدام الكينوا وما أدراك من فوائد الكينوا المتعدده
- استخدام سمك السلمون لانه يحتوي علي اوميجا ٣و٦ بجانب الدهون النافعه وايضا يساعد علي حرق نسبه دهون من الجسم
- الكربرهيدرات واهميتها لانك بدونها مثل السياره بدون بنزين
- تقشير الطماطم وبعض الخضروات والفاكهه وتقليل الليمون والحمضيات وتقسيم الوجبه الرئيسيه علي مرتين مع تسويه الاكل تسويه كامله لمن يعاني من ارتجاع في المريئ
- إقرأ دائما ال nutrition الموجود علي المنتجات واختار الاقل دهون
بقلم الشيف عمرو حلاوه
